Страница 1 из 1

Изменить привычки ради здоровья

Добавлено: 08 авг 2019, 16:29
Kassandra
Маленькими шажками к большой победе: 10 правил изменения привычек
Не пытайтесь изменять все привычки сразу, иначе не измените ни одной. Тактика «одним махом семерых побивахом» в данном случае провальна. Нужно действовать основательно, полностью сосредоточившись на определенной слабости.
Начните с малого – это нетрудно, а маленькие победы придадут силы, уверенность, что большие дела по плечу. Например, вечно опаздывающие сони могут начать ставить будильник пятью минутами ранее, потом – десятью, двадцатью…
Решив изменять привычку, отмечайте в календаре каждый день своего успеха, рассказывайте друзьям, обязательно прописывайте достижения на бумаге: напишите, прочитайте, оставьте листок на видном месте.
Составьте план, как именно будете ликвидировать надоевшую повадку. Непременно укажите:
причины, сподвигшие к переменам;


1.
Храните дома только здоровые продукты для перекуса, на работе и в дороге. Свежие фрукты, овощи, орехи,сухофрукты.если возможно, удалите все сладкое с сахаром, жирное. жареное или соленое.
2.
Измените привычку ходить в рестораны и бары, чтобы встретиться с друзьями-прогуляйтесь в парке. поиграйте в футбол, волейбол.
3.
Найдите компаньона для занятий спортом.
4.
Используйте соц сети и форумы для мотивации.Разместите план преодоления вредных привычек и проблем со здоровьем, определите сроки- 2 недели, месяц, с доступом пользователей в ваши заметки.
5.
Измените пищевые привычки, когда вы едите не дома- выбирайте сбалансированные блюда в меню.
6.
сделайте воду и чай вашими любимыми напитками, вместо газированных и сладких напитков. В день выпивайте хотя бы 1 раз кружку зеленого чая.
7.
Планируйте паузы активности. Если Вы проводите ваш день за компьютером, планируйте короткие паузы каждые 30-60 мин-занимайтесь стречингом, прогуляйтесь.
8.
Добавьте элементы здорового питания в ваш рацион, если вы не хотите кардинально менять режим питания. Например, если вы любите спагетти, готовьте их с индейкой или с овощами.
9.
Пробуйте новую пищу разных стран. Можно готовить блюда восточной кухни и по средиземноморскому меню.
10.
Бросайте курить.
(французский товарищ это сделал за месяц)

Ваше мнение?